Hiểu giấc ngủ

Chu kỳ giấc ngủ 90 phút và các giai đoạn N1, N2, N3, REM

Một đêm có 4–6 chu kỳ, mỗi chu kỳ trung bình khoảng 90 phút (70–120 phút): N1, N2, N3 rồi REM. Đầu đêm nhiều ngủ sâu, gần sáng nhiều REM và giấc mơ.

Ngủ sâu sóng chậm N3: giai đoạn phục hồi của cơ thể khi ngủ

Ngủ sâu N3 là lúc sóng não chậm và cao, khó đánh thức nhất, hormone tăng trưởng tiết mạnh. Chiếm khoảng 15–25% đêm ở người trẻ, dồn vào đầu đêm, giảm theo tuổi.

Mô hình hai quá trình: áp lực ngủ và đồng hồ sinh học điều khiển giấc ngủ

Theo mô hình Borbély (1982), cơn buồn ngủ do hai lực: áp lực ngủ tăng theo giờ thức (adenosine) và đồng hồ sinh học gần 24 giờ. Hai đường cong gặp nhau thì cửa

Đồng hồ sinh học và giải Nobel 2017 về nhịp ngày đêm của cơ thể

Nobel Y sinh 2017 trao cho Jeffrey Hall, Michael Rosbash và Michael Young vì tìm ra cơ chế đồng hồ sinh học: gen period ở ruồi giấm tạo vòng tự hãm gần 24 giờ.

Melatonin là gì: hormone của bóng tối trong cơ thể con người

Melatonin do tuyến tùng tiết khi trời tối, tăng khoảng hai giờ trước giờ ngủ quen, cao nhất giữa đêm và bị ánh sáng làm giảm. Nó báo đêm chứ không phải nút gây

Hệ glymphatic là gì: não dọn chất thải khi ta ngủ đến đâu

Hệ glymphatic dẫn dịch não tuỷ chảy quanh mạch máu để cuốn chất thải khỏi não. Nghiên cứu trên chuột năm 2013 thấy dòng này mạnh hơn khi ngủ, nhưng vẫn còn tran

Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ: bảng thời lượng ngủ theo từng độ tuổi

Người lớn nên ngủ từ 7 tiếng trở lên (khoảng 7–9 tiếng), tuổi teen 8–10, trẻ 6–12 tuổi 9–12, trẻ 3–5 tuổi 10–13 tiếng kể cả giấc trưa, theo AASM và NSF.

Thiếu ngủ ảnh hưởng cơ thể thế nào: tim mạch, cân nặng, miễn dịch

Vài đêm ngủ 4–5 tiếng làm đường huyết kém, đói hơn, phản xạ giảm. Về lâu dài, ngủ ngắn liên quan tới béo phì, bệnh tim và dễ cảm hơn — liên quan chưa chắc là nh

Lịch sử khoa học giấc ngủ: từ hang Mammoth đến phòng đo giấc ngủ

Từ Aristotle, chất gây ngủ của Piéron, điện não đồ 1929, 32 ngày trong hang Mammoth năm 1938, tới chu kỳ giấc ngủ, phòng khám Stanford 1970 và đo đa ký giấc ngủ