Nhịp ngủ & thói quen
Cú đêm và chim sớm: chronotype là gì, có đổi được không
Chronotype là kiểu giờ bẩm sinh do gen, tuổi và ánh sáng quyết định. Ánh sáng sáng sớm và giờ dậy đều kéo được đồng hồ sớm hơn 1–2 giờ, khó đảo ngược.
#cữ đêm
Nhịp ngủ & thói quen
Nhịp ngủ & thói quen
Social jetlag là gì: khi giờ ngủ ngày thường và cuối tuần lệch nhau
Social jetlag là độ chênh điểm giữa giấc ngủ ngày làm và ngày nghỉ, như mỗi tuần bay đi bay về một múi giờ. Neo giờ dậy cuối tuần giúp thu hẹp độ lệch này.
Ngủ ngon mỗi đêm
Nút báo lại (snooze): ngủ thêm 9 phút có ích hay có hại
Bấm báo lại ngủ thêm vài phút không làm khoẻ hơn, nhưng thí nghiệm 2023 thấy cũng không gây lờ đờ ở người quen bấm. Phải bấm mỗi sáng thường là dấu hiệu ngủ chư