Hiểu giấc ngủ
Chu kỳ giấc ngủ 90 phút và các giai đoạn N1, N2, N3, REM
Một đêm có 4–6 chu kỳ, mỗi chu kỳ trung bình khoảng 90 phút (70–120 phút): N1, N2, N3 rồi REM. Đầu đêm nhiều ngủ sâu, gần sáng nhiều REM và giấc mơ.
#AASM
Hiểu giấc ngủ
Hiểu giấc ngủ
Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ: bảng thời lượng ngủ theo từng độ tuổi
Người lớn nên ngủ từ 7 tiếng trở lên (khoảng 7–9 tiếng), tuổi teen 8–10, trẻ 6–12 tuổi 9–12, trẻ 3–5 tuổi 10–13 tiếng kể cả giấc trưa, theo AASM và NSF.
Giấc ngủ theo tuổi
Bé 1–5 tuổi ngủ bao nhiêu: giấc trưa, giờ đi ngủ và nếp ngủ cho trẻ
Theo AASM, trẻ 1–2 tuổi cần khoảng 11–14 giờ ngủ, trẻ 3–5 tuổi khoảng 10–13 giờ, tính cả giấc trưa. Khi nào bé bỏ ngủ trưa, giờ đi ngủ hợp lý và nếp chuẩn bị tr
Khi giấc ngủ trục trặc
Đo đa ký giấc ngủ diễn ra thế nào: chuẩn bị, một đêm đo và đọc kết quả
Đo đa ký giấc ngủ ghi sóng não, mắt, cơ, tim, nhịp thở, oxy suốt một đêm tại phòng đo. Không đau; chuẩn bị đơn giản: gội đầu sạch, bỏ cà phê từ chiều.
Ngủ ngon mỗi đêm
Nằm mãi không ngủ được: quy tắc 20 phút rời giường có hiệu quả không
Nằm khoảng 20 phút không ngủ được thì rời giường, làm việc nhẹ dưới ánh sáng mờ, buồn ngủ mới quay lại. Đây là kiểm soát kích thích của Bootzin, có bằng chứng t