Hiểu giấc ngủ
Đồng hồ sinh học và giải Nobel 2017 về nhịp ngày đêm của cơ thể
Nobel Y sinh 2017 trao cho Jeffrey Hall, Michael Rosbash và Michael Young vì tìm ra cơ chế đồng hồ sinh học: gen period ở ruồi giấm tạo vòng tự hãm gần 24 giờ.
#ánh sáng buổi sáng
Hiểu giấc ngủ
Nhịp ngủ & thói quen
Cú đêm và chim sớm: chronotype là gì, có đổi được không
Chronotype là kiểu giờ bẩm sinh do gen, tuổi và ánh sáng quyết định. Ánh sáng sáng sớm và giờ dậy đều kéo được đồng hồ sớm hơn 1–2 giờ, khó đảo ngược.
Phòng ngủ, nệm & gối
Bóng tối phòng ngủ: rèm cản sáng, mặt nạ ngủ và đèn đêm dùng sao cho đúng
Ánh sáng lúc đêm làm giảm melatonin và có thể làm giấc ngủ nông hơn. Cách chặn đèn đường, nắng sớm bằng rèm cản sáng, chọn mặt nạ ngủ và đèn đêm ánh ấm đặt thấp
Ngủ ngon mỗi đêm
Nút báo lại (snooze): ngủ thêm 9 phút có ích hay có hại
Bấm báo lại ngủ thêm vài phút không làm khoẻ hơn, nhưng thí nghiệm 2023 thấy cũng không gây lờ đờ ở người quen bấm. Phải bấm mỗi sáng thường là dấu hiệu ngủ chư
Ngủ ngon mỗi đêm
Quán tính giấc ngủ: vì sao ngủ dậy vẫn mệt, lờ đờ và cách tỉnh nhanh
Quán tính giấc ngủ là trạng thái lờ đờ sau khi thức dậy, thường kéo dài 15–30 phút, nặng hơn khi bị đánh thức từ giấc sâu hay đang thiếu ngủ. Ánh sáng giúp tỉnh