Hiểu giấc ngủ
Theo mô hình Borbély (1982), cơn buồn ngủ do hai lực: áp lực ngủ tăng theo giờ thức (adenosine) và đồng hồ sinh học gần 24 giờ. Hai đường cong gặp nhau thì cửa
Nhịp ngủ & thói quen
Caffeine có thời gian bán thải khoảng 5 giờ, dao động 2–10 giờ tuỳ người. Cà phê uống 6 giờ trước khi ngủ vẫn có thể cắt bớt hơn một tiếng ngủ.
Giấc ngủ theo tuổi
Ngủ 6 giờ trong hai tuần làm chú ý giảm như thức trắng một hai đêm mà người trong cuộc không nhận ra. Thức trắng ôn thi, lái xe khi thiếu ngủ và thói quen giúp
Ngủ ngon mỗi đêm
Sữa ấm, chuối, kiwi, anh đào chua, trà hoa cúc được truyền là giúp ngủ nhưng bằng chứng còn yếu. Tránh ăn quá no, cà phê, rượu buổi tối là điều đáng tin hơn.
