Giấc ngủ theo tuổi
Giấc ngủ sâu giảm theo tuổi, tiểu đêm và ngáy tăng; tiền mãn kinh thêm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. Những gì làm được ở nhà, CBT-I cho mất ngủ và dấu hiệu cần đi khá
Khi giấc ngủ trục trặc
Mất ngủ thành bệnh khi khó ngủ ít nhất 3 đêm/tuần, kéo dài trên 3 tháng. Điều trị đầu tay cho người lớn là liệu pháp CBT-I, làm cùng chuyên gia.
Ngủ ngon mỗi đêm
Nằm khoảng 20 phút không ngủ được thì rời giường, làm việc nhẹ dưới ánh sáng mờ, buồn ngủ mới quay lại. Đây là kiểm soát kích thích của Bootzin, có bằng chứng t
Ngủ ngon mỗi đêm
Thuốc ngủ, viên melatonin, thực phẩm chức năng an thần có rủi ro: buồn ngủ hôm sau, nguy hiểm khi lái xe, tương tác rượu, té ngã ở người già. Hãy hỏi bác sĩ.
