Nhịp ngủ &amp; thói quen

Ngủ trưa bao lâu là tốt: giấc ngắn 20 phút và giấc dài 90 phút

Ngủ trưa khoảng 10–20 phút giúp tỉnh táo mà không lờ đờ; giấc 30–60 phút dễ dậy mệt. Ngủ trưa dài trên một giờ đều đặn liên quan một số vấn đề sức khoẻ.

Nợ ngủ và ngủ bù cuối tuần: có trả được giấc ngủ đã thiếu không

Ngủ bù cuối tuần giảm mệt, nhưng thí nghiệm cho thấy không xoá hết tác hại của thiếu ngủ trong tuần. Ngủ đủ đều đặn mỗi đêm vẫn hơn ngủ nướng tới trưa.

Social jetlag là gì: khi giờ ngủ ngày thường và cuối tuần lệch nhau

Social jetlag là độ chênh điểm giữa giấc ngủ ngày làm và ngày nghỉ, như mỗi tuần bay đi bay về một múi giờ. Neo giờ dậy cuối tuần giúp thu hẹp độ lệch này.

Lệch múi giờ khi bay xa: vì sao mệt và cách thích nghi nhanh hơn

Bay qua nhiều múi giờ, đồng hồ sinh học chỉ dịch khoảng một múi mỗi ngày. Đón ánh sáng đúng lúc, ăn ngủ theo giờ nơi đến giúp đỡ mệt; bay về phía đông khó hơn.

Làm ca đêm ngủ thế nào: giữ giấc ngủ khi phải ngủ ban ngày

Người làm ca đêm ngủ tốt hơn khi phòng tối hẳn, yên tĩnh, có khung giờ ngủ cố định và một giấc ngắn trước ca. Buồn ngủ trên đường về: dừng xe nghỉ.

Cà phê, trà và giấc ngủ: caffeine ở lại trong người bao lâu

Caffeine có thời gian bán thải khoảng 5 giờ, dao động 2–10 giờ tuỳ người. Cà phê uống 6 giờ trước khi ngủ vẫn có thể cắt bớt hơn một tiếng ngủ.

Rượu bia và giấc ngủ: vì sao dễ ngủ nhưng ngủ không ngon

Rượu bia giúp thiếp đi nhanh nhưng làm nửa sau đêm chập chờn: tỉnh giấc, mơ dồn dập, khát nước, ngáy to. Cơ thể quen dần nên không thể dùng rượu để chữa mất ngủ

23/10/2026 6 phút đọc

Ăn tối muộn và tập thể dục buổi tối ảnh hưởng giấc ngủ ra sao

Ăn no sát giờ ngủ dễ gây ợ nóng, nên cách khoảng 2–3 giờ. Tập buổi tối nhìn chung không hại giấc ngủ, trừ bài rất nặng kết thúc trong khoảng một giờ trước khi n

Hiệu ứng đêm đầu tiên: vì sao khó ngủ ở khách sạn và nhà lạ

Đêm đầu ở nơi lạ, một bên bán cầu não ngủ nông hơn và canh chừng tiếng động lạ (Tamaki, 2016). Sang đêm thứ hai thường đỡ; che sáng, mang gối quen giúp dễ ngủ.