Hiểu giấc ngủ
Melatonin là gì: hormone của bóng tối trong cơ thể con người
Melatonin do tuyến tùng tiết khi trời tối, tăng khoảng hai giờ trước giờ ngủ quen, cao nhất giữa đêm và bị ánh sáng làm giảm. Nó báo đêm chứ không phải nút gây
#melatonin
Hiểu giấc ngủ
Nhịp ngủ & thói quen
Lệch múi giờ khi bay xa: vì sao mệt và cách thích nghi nhanh hơn
Bay qua nhiều múi giờ, đồng hồ sinh học chỉ dịch khoảng một múi mỗi ngày. Đón ánh sáng đúng lúc, ăn ngủ theo giờ nơi đến giúp đỡ mệt; bay về phía đông khó hơn.
Phòng ngủ, nệm & gối
Bóng tối phòng ngủ: rèm cản sáng, mặt nạ ngủ và đèn đêm dùng sao cho đúng
Ánh sáng lúc đêm làm giảm melatonin và có thể làm giấc ngủ nông hơn. Cách chặn đèn đường, nắng sớm bằng rèm cản sáng, chọn mặt nạ ngủ và đèn đêm ánh ấm đặt thấp
Giấc ngủ theo tuổi
Tuổi teen buồn ngủ muộn vì đồng hồ sinh học dịch chuyển, không phải lười
Tuổi dậy thì làm melatonin tiết muộn, áp lực ngủ tích tụ chậm, nên teen khó ngủ trước 11 giờ đêm dù vẫn cần 8–10 giờ ngủ. Hệ quả của giờ học sớm, gia đình làm đ
Văn hoá giấc ngủ
Ánh đèn điện đã thay đổi giấc ngủ loài người thế nào
Đèn điện kéo dài buổi tối và làm đồng hồ sinh học lùi muộn: một tuần cắm trại chỉ có ánh sáng tự nhiên kéo giờ tiết melatonin sớm lên khoảng hai giờ (Wright, 20
Ngủ ngon mỗi đêm
Thuốc ngủ, viên melatonin, thực phẩm chức năng: vì sao phải hỏi bác sĩ
Thuốc ngủ, viên melatonin, thực phẩm chức năng an thần có rủi ro: buồn ngủ hôm sau, nguy hiểm khi lái xe, tương tác rượu, té ngã ở người già. Hãy hỏi bác sĩ.