Ngủ ngon mỗi đêm
Đếm cừu có giúp ngủ không: nghiên cứu Oxford năm 2002 nói gì
Đếm cừu gần như không giúp ngủ nhanh hơn. Thí nghiệm Oxford 2002 thấy người khó ngủ tưởng tượng một khung cảnh thư thái vào giấc nhanh hơn nhóm đếm cừu hay tự x
Ngủ ngon mỗi đêm
Đếm cừu, mẹo ngủ nhanh, tắm nước ấm, nút báo lại, món ăn giúp ngủ — mẹo nào có bằng chứng, mẹo nào không.
Ngủ ngon mỗi đêm
Ngủ ngon mỗi đêm
Mẹo ngủ trong 2 phút lan truyền trên mạng: kiểm chứng nguồn gốc
Mẹo ngủ trong 2 phút lấy từ sách Relax and Win (1981) của Bud Winter. Các bước thả lỏng, thở chậm có cơ sở, nhưng con số 96% phi công ngủ được chưa từng được ki
Ngủ ngon mỗi đêm
Viết danh sách việc trước khi ngủ để đầu óc nhẹ đi và ngủ nhanh hơn
Viết danh sách việc ngày mai trong 5 phút trước khi ngủ giúp người trẻ vào giấc nhanh hơn khoảng 9 phút (Scullin, 2018); danh sách càng cụ thể thì ngủ càng nhan
Ngủ ngon mỗi đêm
Tắm nước ấm trước khi ngủ: nên tắm lúc nào và nước bao nhiêu độ
Tắm nước ấm khoảng 40–42,5 °C, khoảng 1–2 giờ trước khi ngủ, có thể giúp vào giấc nhanh hơn (Haghayegh, 2019) nhờ cơ thể toả nhiệt và thân nhiệt lõi hạ xuống sa
Ngủ ngon mỗi đêm
Nằm mãi không ngủ được: quy tắc 20 phút rời giường có hiệu quả không
Nằm khoảng 20 phút không ngủ được thì rời giường, làm việc nhẹ dưới ánh sáng mờ, buồn ngủ mới quay lại. Đây là kiểm soát kích thích của Bootzin, có bằng chứng t
Ngủ ngon mỗi đêm
Nút báo lại (snooze): ngủ thêm 9 phút có ích hay có hại
Bấm báo lại ngủ thêm vài phút không làm khoẻ hơn, nhưng thí nghiệm 2023 thấy cũng không gây lờ đờ ở người quen bấm. Phải bấm mỗi sáng thường là dấu hiệu ngủ chư
Ngủ ngon mỗi đêm
Quán tính giấc ngủ: vì sao ngủ dậy vẫn mệt, lờ đờ và cách tỉnh nhanh
Quán tính giấc ngủ là trạng thái lờ đờ sau khi thức dậy, thường kéo dài 15–30 phút, nặng hơn khi bị đánh thức từ giấc sâu hay đang thiếu ngủ. Ánh sáng giúp tỉnh
Ngủ ngon mỗi đêm
Ngủ trên máy bay, tàu đêm và xe khách giường nằm đường dài
Ngủ trên máy bay, tàu đêm, xe giường nằm: chọn chỗ hợp lý, chặn ánh sáng và tiếng ồn, đỡ cổ chắc; bay trên 4 giờ nhớ vận động chân, đi xe khách nhớ thắt dây an
Ngủ ngon mỗi đêm
Sữa ấm, chuối, kiwi: món ăn giúp ngủ có bằng chứng tới đâu
Sữa ấm, chuối, kiwi, anh đào chua, trà hoa cúc được truyền là giúp ngủ nhưng bằng chứng còn yếu. Tránh ăn quá no, cà phê, rượu buổi tối là điều đáng tin hơn.
Ngủ ngon mỗi đêm
Thuốc ngủ, viên melatonin, thực phẩm chức năng: vì sao phải hỏi bác sĩ
Thuốc ngủ, viên melatonin, thực phẩm chức năng an thần có rủi ro: buồn ngủ hôm sau, nguy hiểm khi lái xe, tương tác rượu, té ngã ở người già. Hãy hỏi bác sĩ.