Phòng ngủ, nệm & gối
Không có tư thế đúng cho mọi người. Nằm nghiêng phổ biến và có lợi cho người ngáy, trào ngược, bà bầu; nằm ngửa dễ ngáy; nằm sấp mỏi cổ. Trẻ dưới 1 tuổi luôn nằ
Phòng ngủ, nệm & gối
Ngủ cạnh người ngáy hay khác giờ làm giấc ngủ vụn vặt. Cách xử lý từ nhẹ tới mạnh: nút tai, chăn riêng, nệm ít rung, phòng riêng, và khi nào người ngáy cần đi k
Giấc ngủ theo tuổi
Giấc ngủ sâu giảm theo tuổi, tiểu đêm và ngáy tăng; tiền mãn kinh thêm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. Những gì làm được ở nhà, CBT-I cho mất ngủ và dấu hiệu cần đi khá
Giấc ngủ theo tuổi
Phụ nữ than mất ngủ nhiều hơn khoảng 1,4 lần nhưng khi đo lại thường ngủ sâu hơn; đàn ông bị ngưng thở khi ngủ nhiều hơn. Khác biệt đã đo được và chỗ còn tranh
Khi giấc ngủ trục trặc
Ngưng thở khi ngủ là đường thở xẹp lặp lại trong đêm, làm oxy tụt và giấc ngủ vụn. Dấu hiệu: ngáy to xen quãng im bặt, buồn ngủ ngày. Bệnh chữa được.
Ngủ ngon mỗi đêm
Quán tính giấc ngủ là trạng thái lờ đờ sau khi thức dậy, thường kéo dài 15–30 phút, nặng hơn khi bị đánh thức từ giấc sâu hay đang thiếu ngủ. Ánh sáng giúp tỉnh
Ngủ ngon mỗi đêm
Thuốc ngủ, viên melatonin, thực phẩm chức năng an thần có rủi ro: buồn ngủ hôm sau, nguy hiểm khi lái xe, tương tác rượu, té ngã ở người già. Hãy hỏi bác sĩ.
