#melanopsin

Bóng tối phòng ngủ: rèm cản sáng, mặt nạ ngủ và đèn đêm dùng sao cho đúng

Ánh sáng lúc đêm làm giảm melatonin và có thể làm giấc ngủ nông hơn. Cách chặn đèn đường, nắng sớm bằng rèm cản sáng, chọn mặt nạ ngủ và đèn đêm ánh ấm đặt thấp