Nhịp ngủ & thói quen
Làm ca đêm ngủ thế nào: giữ giấc ngủ khi phải ngủ ban ngày
Người làm ca đêm ngủ tốt hơn khi phòng tối hẳn, yên tĩnh, có khung giờ ngủ cố định và một giấc ngắn trước ca. Buồn ngủ trên đường về: dừng xe nghỉ.
Nhịp ngủ & thói quen
Người làm ca đêm ngủ tốt hơn khi phòng tối hẳn, yên tĩnh, có khung giờ ngủ cố định và một giấc ngắn trước ca. Buồn ngủ trên đường về: dừng xe nghỉ.
Phòng ngủ, nệm & gối
Ánh sáng lúc đêm làm giảm melatonin và có thể làm giấc ngủ nông hơn. Cách chặn đèn đường, nắng sớm bằng rèm cản sáng, chọn mặt nạ ngủ và đèn đêm ánh ấm đặt thấp