Khi giấc ngủ trục trặc
Mất ngủ kéo dài: khi nào là bệnh và liệu pháp CBT-I hoạt động thế nào
Mất ngủ thành bệnh khi khó ngủ ít nhất 3 đêm/tuần, kéo dài trên 3 tháng. Điều trị đầu tay cho người lớn là liệu pháp CBT-I, làm cùng chuyên gia.
Khi giấc ngủ trục trặc
Mất ngủ thành bệnh khi khó ngủ ít nhất 3 đêm/tuần, kéo dài trên 3 tháng. Điều trị đầu tay cho người lớn là liệu pháp CBT-I, làm cùng chuyên gia.
Ngủ ngon mỗi đêm
Nằm khoảng 20 phút không ngủ được thì rời giường, làm việc nhẹ dưới ánh sáng mờ, buồn ngủ mới quay lại. Đây là kiểm soát kích thích của Bootzin, có bằng chứng t