Nhịp ngủ & thói quen
Cú đêm và chim sớm: chronotype là gì, có đổi được không
Chronotype là kiểu giờ bẩm sinh do gen, tuổi và ánh sáng quyết định. Ánh sáng sáng sớm và giờ dậy đều kéo được đồng hồ sớm hơn 1–2 giờ, khó đảo ngược.
#Till Roenneberg
Nhịp ngủ & thói quen
Nhịp ngủ & thói quen
Social jetlag là gì: khi giờ ngủ ngày thường và cuối tuần lệch nhau
Social jetlag là độ chênh điểm giữa giấc ngủ ngày làm và ngày nghỉ, như mỗi tuần bay đi bay về một múi giờ. Neo giờ dậy cuối tuần giúp thu hẹp độ lệch này.
Giấc ngủ theo tuổi
Tuổi teen buồn ngủ muộn vì đồng hồ sinh học dịch chuyển, không phải lười
Tuổi dậy thì làm melatonin tiết muộn, áp lực ngủ tích tụ chậm, nên teen khó ngủ trước 11 giờ đêm dù vẫn cần 8–10 giờ ngủ. Hệ quả của giờ học sớm, gia đình làm đ